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Die letzten zwei Jahre haben unseren Alltag, unsere Gewohnheiten, unser Bewegungsverhalten und damit auch unsere Haltung verändert. Wir machen deutlich mehr Homeoffice. Besonders zu Beginn der Pandemie bedeutete dies ein Arbeiten an einem sehr unergonomischen Arbeitsplatz: Gehockt auf einem schlechten Stuhl vor einem viel zu kleinen Laptop an einem Ess-oder Küchentisch. Auch wenn man ein Büro zu Hause hat, so sitzt man in der Regel mit dem Blick nach unten, die Schultern sind eingefallen. Es gibt wenig Bewegung im Arbeitsalltag denn höhenverstellbare Schreibtische sind sehr teuer. Außerdem kann es sich durch die Pandemie eingeschlichen haben weniger bis keinen Sport mehr zu treiben. Das hat unsere Haltungsmuskulatur nachhaltig negativ beeinflusst.

Wir haben für Sie ein paar Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihre Haltung über eine Veränderung Ihres Laufstils verbessern können.

1. Schauen Sie beim Laufen verstärkt geradeaus. Schon allein durch die gerade Blickrichtung richten Sie sich auf, sodass sich die durch das Sitzen verkürzte Muskulatur dehnen muss.
2. Verändern Sie Ihre Armarbeit. Winkeln Sie die Arme bewusst stärker an und führen Sie Ihre Arme in der Bewegung parallel eng neben dem Oberkörper. Ziehen Sie jetzt beim jeweiligen Nach-hinten-führen den angewinkelten Ellenbogen verstärkt nach hinten. Ihre Oberkörpermuskulatur wird beweglicher, Sie verbessern Ihre Atmungsmöglichkeit und werden ganz nebenbei auch noch schneller.
3. Atmen Sie bewusst durch die Nase in den Bauch. Damit trainieren Sie Ihr Zwerchfell und Ihre Zwischenrippenmuskeln. Zudem haben Sie „mehr Luft“ und in den kälteren Jahreszeiten beugen Sie so Erkältungen vor. Für weitere Tipps zur richtigen Atmung haben wir für Sie jeweils einen Blog zum Alltag und einen zum Laufen.

Sie finden, das hört sich alles kompliziert an? Wir versprechen Ihnen, das ist es nicht! Üben Sie diese Veränderungen erst einzeln. Jeder Tipp für sich genommen verbessert schon ihre Haltung. Wenn Sie merken, dass alle gut funktionieren, probieren Sie alle Tricks gleichzeitig anzuwenden.

Sie laufen nicht oder noch nicht?

Auch das ist kein Problem! All unsere Tricks für eine bessere Haltung lassen sich auch sehr gut im Gehen anwenden. Verzichten Sie hierbei aber auf die Beugung des Ellenbogens. Stattdessen machen Sie die Arme in der Bewegung nach hinten lang und lassen Sie Ihre Arme ausgeprägt mitpendeln. Sie werden erstaunt sein, wie beweglich Ihre Schultern werden, wie gut das Ihrem oberen Rücken tut und wie sehr sich Ihre Haltung verbessert. Viel Spaß beim Ausprobieren!